মেয়েদের বুক কমানোর কোনো ব্যায়াম আছে কি?

প্রশ্নঃ মেয়েদের বুক কমানোর কোনো ব্যায়াম আছে কি?

উত্তরঃ  মেয়েদের যৌবনলাভের সময়ে এস্ট্রোজেন হরমোনের প্রভাবে স্তন গড়ে ওঠে। অতিরিক্ত এস্ট্রোজেনের প্রভাবে স্তনের আকার অনেক সময় বেশ বড় হয়ে যায় এর ফলে শারীরিক অসুখ, এমনকি ক্যান্সার পর্যন্ত হতে পারে। ব্যায়ামের সাহায্যে এস্ট্রোজেন নিয়ন্ত্রণ করা ছাড়াও বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী খাবার খেতে হবে,যার দ্বারা এটা নিয়ন্ত্রণে থাকে। যেমন- সয়াবিন জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। একই ভাবে যাদের স্তন অপুষ্ট বা ছোট তারা ব্যায়ামের সঙ্গে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে খাদ্য তালিকায় এমন খাবার রাখবেন যা এস্ট্রোজেন বাড়াতে সাহায্য করবে।

আমরা চটজলদি ফল পেতে স্তন বড়কে ছোট করতে ও ছোটকে বড় করতে অপারেশন, হরমোন পিল ইত্যাদি ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নিই। কিন্তু মনে রাখবেন এতে ঝুঁকি আছে এমনকি ক্যান্সারের আশংকা অনেক বেশি। তবে ছেলেরাও কিন্তু অনেক সময়ে চটজলদি মাসল পাওয়ার লোভে নানা ট্যাবলেট খেয়ে থাকেন যার ফল মারাত্মক হতে পারে।

বুকের কয়েকটি ব্যায়াম :

বুক নিয়ে হরেক রকমের ব্যায়াম আছে। একটা লেখায় তার পুরো বিবরণ দেওয়া সম্ভব না। তাই সে চেষ্টা না করে অত্যন্ত সাধারণ কয়েকটি ব্যায়ামের কথা আলোচনা করছি যা আপনি বাড়িতে বসেও পুরুষ মহিলা সবাই করতে পারেন।

আরও কয়েকটি কথা শুরুর আগেই বলা দরকার। ব্যায়াম শুরুর আগে অবশ্যই একজন ফিটনেস বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন আর মাঝে মাঝে তাঁর থেকে ঝালিয়ে নিন, বিশেষ করে যদি আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করেন। না হলে লাভের চেয়ে ক্ষতি হতে পারে।

বুক ঠিকঠাক গড়ে তুলতে ওয়েট ট্রেনিং বা ওজন নিয়ে ব্যায়াম অবশ্যই অনেক বেশি কার্যকরী। তবে কোনদিন সেভাবে ব্যায়াম বা খেলাধুলা না করলে কিছুদিন খালিহাতে ব্যায়াম করে একই ব্যায়াম নানা ওজনের ডাম্বেল নিদেন পক্ষে দুটি সমান ওজনের জলের বোতল নিয়েও করতে পারেন। তবে বুকের বা অন্য যে কোন পেশির ওয়েট ট্রেনিং সপ্তাহে তিন দিনের বেশি করবেন না। কারণ, এই ধরণের ব্যায়ামে পেশির উপর যে চাপ পড়ে বা ক্ষয় হয় তা পূরণ হতে মোটামুটি ৪৮ ঘন্টা সময় লাগে।

মেয়েদের প্রথম ঋতুস্রাবের শুরুতে বিলম্বের কারণ, লক্ষণ এবং চিকিৎসা

এবার আসা যাক নির্দিষ্ট কয়েকটি ব্যায়ামের আলোচনায় :

১. পুশ আপ:

বুকের পেশিগুলিকে শক্তিশালী করা বা মেয়েদের ক্ষেত্রে বুকের গড়নকে সুন্দর করার জন্য হোক পুশ আপের জুড়ি নেই। এই বায়ামটি বাংলায় সাধারণভাবে বুক ডন দেওয়া বলে পরিচিত। বেঞ্চ প্রেস, মাল্টি জিম বা অন্যান্য মেশিন ব্যাবহার করে যে ফল আপনি পাবেন নানা ধরণের পুশ আপ তাঁর চেয়ে ভাল ছাড়া খারাপ ফল দেবে না। তবে অনেকের জন্য এটা শুরুতে একটু কঠিন মনে হতে পারে। সেই জন্যে পুশ-আপকে ফুল পুশ- আপ, হাফ পুশ-আপ বা বেঞ্চ পুশ-আপ এরকম কয়েকটি ভাগে ভাগ করে নেওয়া যেতে পারে।

ক) ফুল পুশ-আপ: উপুর হয়ে শুয়ে পরুন। পায়ের আঙুলের উপর ও হাতের তালুর উপর ভর দিয়ে শরীর উপরে তুলে ধরুণ। এবার তালুর উপর ভর দিয়ে কনুই ভেঙ্গে শরীরকে একবার উপরে আর একবার নীচে নামিয়ে পুশ আপ করুন। ১০ বার করে ৩টে সেট।

খ)/হাফ পুশ-আপ: হাঁটুর উপর ভর দিয়ে উপুর হয়ে শরীরের উপরের অংশ মেঝের সমান্তরাল রাখুন। গোড়ালি তুলে রাখুন। হাতের উপর ভর দিয়ে শরীরের উপরের অংশ যতয়াট পারেন নামান আব্র তুলুন। মনে রাখবেন গোড়ালি যদি মাটি ছুঁয়ে যায় তাহলে এই ব্যায়ামের পুরো ফল পাবেন না। এটিও এক একবারে ১০টি করে তিন সেট করবেন। যারা ফুল পুশ-আপ পারবেন না তাঁরা এইভাবেও শুরু করতে পারেন।

মেয়েদের ভার্জিনিটি চেনার উপায় জেনে নিন

গ) বেঞ্চ, খাটের বা জানালার ধারে দুটো হাতের ভর রেখে পা দুটো পেছিয়ে শরীরকে কোণাকুণি রাখুন। এবার এখান থেকে পায়ের আঙুল স্থির রেখে হাতের উপর ভর দিয়ে শরীরে উপরের অংশকে নামিয়ে আনুন যতটা নীচে সম্ভব। আবার শরীর কে তুলে নিয়ে আগের জায়গায় ফিরে যান। এই ব্যায়ামটি ও ১০ বার করে তিন সেট করতে পারেন আপনি ফুল পুশ-আপ না করলে।

২. হাত শরীরের পাশে রাখুন। কাঁধ পর্যন্ত তুলুন আর নামান আগের জায়গায়। ১০ বার করে দুই বা তিন সেট করুন। এই ব্যায়ামটি ডাম্বেল নিয়ে করতে পারেন। আপনার সামর্থ অনুযায়ী কোন ওজনের ডাম্বেল নেবেন ঠিক করুন।

৩. হাত সামনের দিকে জোড়া করে দাড়াঁন। এবার হাত খুলে কাঁধ পর্যন্ত নিয়ে যান। আবার আগের জায়গায় নিয়ে আসুন। ১০ বার করে ৩টে সেটে এটা করুন। এটা ডাম্বেল নিয়ে বা খালি হাতে করতে পারেন। শুরুতে কিছুদিন খালি হাতে অভ্যাস করে পরে ডাম্বেল নিয়ে করতে পারেন।

৪. দরজা বা দেওয়ালের উপর দুহাত দিয়ে চাপ রাখুন। পা দুটো জোড়া করে দাঁড়ান। হাতের উপর চাপ রেখে শরীরের সামনের অংশ সামনের দিকে এগিয়ে নিয়ে যান। ১০ বার করে এইভাবে ৩ বার।

৫. দেওয়ালের উপর একহাত দিয়ে পাশ ফিরে দাঁড়ান। হাতের উপর চাপ রেখে কোমর থেকে উপরের অংশ দেওয়ালের দিকে নিয়ে যান। এইভাবে এক এক হাতে ১০ বার করে ৩ বার করুন।

৬. সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে হাত সামনে সোজা ভাবে রাখুন। এবার ডান হাত বাঁ দিকে এবং বাঁ হাত ডান দিকে X এর মত করুন। অর্থাৎ বাঁ হাত ডান হাতের একবার উপর দিয়ে, একবার নীচে দিয়ে এইভাবে ১০ বার করুন। এমনভাবে করুন যাতে কনুই বুকের পাশে চেপে আসে।

৭. বেঞ্চের উপর হেলান দিন বা শুয়ে পড়ুন। হাত সামনের দিকে সোজা করুন এবার হাত দুটো কাঁধ বরাবর নিয়ে যান আবার সামনে নিয়ে আনুন এইভাবে ১০টা করুন। ডাম্বেল নিয়ে বা খালি হাতে করতে পারেন।

৮. বেঞ্চে হেলান দিয়ে বা শুয়ে ডাম্বেল নিয়ে বা খালি হাতে হাত একসঙ্গে বুকের উপর এক নিয়ে আসুন। এবার দুটি হাত পিছন দিকে নিয়ে যান একদম মাথার দু পাশ বরাবর টান টান করে হাত আগের জায়গায় নিয়ে আসুন।

৯. দরজার ফ্রেমে দু হাতের বুকের উচ্চতায় রাখুন। স্বাভাবিকভাবে দাঁড়ান। এবার হাতের উপর চাপ দিয়ে সামনে এবং নীচের দিকে ঠেলুন। পায়ের পাতার সামনের অংশ আর আঙুলের উপর ভর দিন এবং স্থিরভাবে রাখুন। আবার আগের জায়গায় ফিরে যান। এইভাবে দশবার।

এরকম আরও বলা যেতে পারে। তবে আপাততঃ এর মধ্যে কয়েকটি বেছে নিয়ে শুরু করুন আপনার ঘরে, হোটেলে খোলা মাঠে যেখানে যখন আপনার সুবিধা।

বুকের ব্যায়ামের উপকারিতা :

১) বুকের ব্যায়াম পেক্টোরাল পেশিগুলিকে পুষ্ট, দৃঢ়, শক্তিশালী ও নমনীয় করে গড়ে তোলে।

২) বুকের যথাযথ ব্যায়ামের সাহায্যে আমরা আমাদের শরীরকে অনেকরকম চোট আঘাত থেকে রক্ষা করতে পারি।

৩) বুকের পেশির ব্যায়াম শুধু সৌন্দর্য্য বৃদ্ধি করে না, গোটা শরীরকে সচল রাখতে সাহায্য করে। হাত ও কাধেঁর সংযোগস্থল শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

৪) মেয়েদের ক্ষেত্রে বুকের ব্যায়ামের ফলে পেক্টোরাল পেশিগুলি শক্তিশালী হলে স্তনের ঝুলে যাওয়া আটকাতে সাহায্য করে স্তনকে উঁচু ও সুদৃঢ় দেখায়।

যে ছেলেদের বুকের খাঁচা বড় স্বাভাবিক ভাবেই ব্যায়ামের ফলে তাদের বুক অনেক বেশি সুন্দর হবে। যাদের বুকের খাঁচা ছোট বিশেষজ্ঞের মত নিয়ে পুষ্টিকর খাবার খেলে এবং সঠিক ভাবে ব্যায়াম করলে তাদেরও বুকের সৌন্দর্য্য অনেকগুণ বাড়ানো সম্ভব।

মেয়েদের শরীরে অতিরিক্ত চর্বি হলে অন্যান্য জায়গার সঙ্গে স্তনেও তা জমা হয়। ফলে স্তনের সৌন্দর্য্য নষ্ট হয়ে যায়। বুকের পেশির ব্যায়ামের সঙ্গে গোটা শরীরের জন্য কার্ডিও ব্যায়ামকে যুক্ত করলে অতিরিক্ত চর্বি কমে স্তনের আকার সঠিক জায়গায় ফিরবে এবং দেখতেও অনেক আকর্ষণীয় লাগবে। ছেলেদের ক্ষেত্রেও বুকের পেশির ব্যায়ামের সঙ্গে কার্ডিও ব্যায়াম যথা সাইক্লিং, জগিঙ, দৌড়, হাঁটা, সাধারণ ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়াম যুক্ত করা দরকার।

অন্যরা যা খুঁজছেঃ
বাঙালি মেয়ে বুক ফাটে তো মুখ ফাটে না, মেয়েদের উচু বুক, মেয়েদের বুক, মেয়েদের বুক কমানোর উপায়, মেয়েদের বুক বড় করার উপায়, মেয়েদের বুকে, মেয়েদের বুকে তিল থাকলে কি হয়, মেয়েদের বুকে ব্যাথা, মেয়েদের বুকের ছবি, মেয়েদের বুকের দুধ, মেয়েদের বুকের দুধ খাওয়া, মেয়েদের বুকের দুধ বড় করার উপায়, মেয়েদের বুকের দুধের ছবি, মেয়েদের বুকের ব্যায়াম, মেয়েদের বুকের যত্ন,, 10বছরের মেয়েদের x, 12বছরের মেয়েদের দুধ, 15বছরের মেয়েদের ছবি, 18 মেয়েদের ছবি, 3x মেয়েদের ছবি, অ দিয়ে মেয়েদের ইসলামিক নাম, অ দিয়ে মেয়েদের নাম, অ দিয়ে হিন্দু মেয়েদের নাম, আ দিয়ে মেয়েদের ইসলামিক নাম, আ দিয়ে মেয়েদের নাম, ই দিয়ে মেয়েদের ইসলামিক নাম, ই দিয়ে মেয়েদের নাম, ই দিয়ে মেয়েদের সুন্দর নাম, ঈদে মেয়েদের ছবি, ঈদে মেয়েদের জামা, ঈদের মেয়েদের ছবি, উ দিয়ে মেয়েদের নাম, এ দিয়ে মেয়েদের নাম, ও মেয়েদের, ক দিয়ে মেয়েদের ইসলামিক নাম, ক দিয়ে মেয়েদের নাম, খ দিয়ে মেয়েদের নাম, গ দিয়ে মেয়েদের নাম, চ দিয়ে মেয়েদের নাম, চায়না মেয়েদের 3x, চীনা মেয়েদের 3x download, ছেলে ও মেয়েদের, ছেলে ও মেয়েদের মধ্যে পার্থক্য, ছেলে ও মেয়েদের মিলন ছেলে ও মেয়েদের ল্যাংটা ছবি, ছোট মেয়েদের 3x, জ দিয়ে মেয়েদের ইসলামিক নাম, জ দিয়ে মেয়েদের নাম, ঝিনাইদহ মেয়েদের ছবি, ট দিয়ে মেয়েদের নাম, ঢাকা মেয়েদের ছবি, ঢাকাইয়া মেয়েদের, ঢাকার মেয়েদের ছবি, ঢাকার মেয়েদের দুধ,, ঢাকার মেয়েদের দুধের ছবি, ঢাকার মেয়েদের নাম্বার, ঢাকার মেয়েদের ফোন নাম্বার, ঢাকার মেয়েদের মোবাইল নাম্বার, ঢাকার মেয়েদের হট ছবি, ত দিয়ে মুসলিম মেয়েদের নাম, ত দিয়ে মেয়েদের ইসলামি নাম, ত দিয়ে মেয়েদের ইসলামিক নাম, ত দিয়ে মেয়েদের নাম, ত দিয়ে মেয়েদের সুন্দর নাম, দ দিয়ে মেয়েদের নাম, ধ দিয়ে মেয়েদের নাম, ন দিয়ে মেয়েদের ইসলামিক নাম, ন দিয়ে মেয়েদের নাম, নগন মেয়েদের 18 সেকসি গলপ, প দিয়ে মেয়েদের ইসলামিক নাম, প দিয়ে মেয়েদের নাম, প দিয়ে হিন্দু মেয়েদের নাম, পা মেয়েদের, ফ তে মেয়েদের নাম, ফ দিয়ে মেয়েদের নাম, ব দিয়ে মেয়েদের ইসলামিক নাম, ব দিয়ে মেয়েদের নাম, ব দিয়ে মেয়েদের সুন্দর নাম, বিয়ের পর মেয়েদের ঐটা বড় ও মোটা হয় কেন, ম দিয়ে মেয়েদের সুন্দর নাম, মা মেয়েদের, মাল মেয়েদের, মাল মেয়েদের ছবি, মেয়ে 3gp, মেয়ে 3x, মেয়েদের, মেয়েদের 3x, মেয়েদের 3x ভিডিও, মেয়েদের অজানা তথ্য, মেয়েদের অথ সহ ইসলামিক নাম, মেয়েদের অধিকার, মেয়েদের অনিয়মিত মাসিক হওয়ার কারণ, মেয়েদের অভিনয়, মেয়েদের অভিমান ভাঙ্গানোর কৌশল, মেয়েদের অর্গ্যাজম, মেয়েদের অর্থ সহ নাম, মেয়েদের অলংকার, মেয়েদের আংটি, মেয়েদের আকর্ষন করার উপায়, মেয়েদের আচরন, মেয়েদের আদুরে নাম, মেয়েদের আধুনিক নাম, মেয়েদের আনকমন নাম, মেয়েদের আরবি নাম, মেয়েদের আরবি নাম ও অর্থ, মেয়েদের আরবি নাম ও তার অর্থ, মেয়েদের আরবী নাম, মেয়েদের ইয়াবা খাওয়া, মেয়েদের ইসলামি নামের তালিকা, মেয়েদের ইসলামি সুন্দর নাম, মেয়েদের ইসলামিক নাম, মেয়েদের ইসলামিক নাম অর্থসহ,, মেয়েদের ইসলামিক নাম অর্থসহ ম দিয়ে, মেয়েদের ইসলামিক নাম ও অর্থ, মেয়েদের ইসলামিক নাম র দিয়ে, মেয়েদের ইসলামিক নাম স দিয়ে, মেয়েদের ইসলামিক নামের বই, মেয়েদের ঈদ, মেয়েদের ঈদ ফ্যাশন, মেয়েদের ঈদের জামা, মেয়েদের ঈদের ড্রেস, মেয়েদের ঈদের নামাজ, মেয়েদের ঈদের পোশাক, মেয়েদের ঈদের পোষাক, মেয়েদের উওেজিত করার কৌশল, মেয়েদের উক্তি, মেয়েদের উচ্চতা, মেয়েদের উত্তম নাম, মেয়েদের উত্তেজনা, মেয়েদের উত্তেজিত করার ঔষধ, মেয়েদের উপদেশ,, মেয়েদের উপমা, মেয়েদের উপর, মেয়েদের উপহার, মেয়েদের উর্বর সময়, মেয়েদের ঊরু, মেয়েদের ঋতু, মেয়েদের ঋতুচক্র, মেয়েদের ঋতুচক্র বা মাসিক, মেয়েদের ঋতুশ্রাব, মেয়েদের ঋতুস্রাব, মেয়েদের ঋতুস্রাব কিভাবে হয়, মেয়েদের ঋতুস্রাব কেন হয়, মেয়েদের ঋতুস্রাব ভিডিও, মেয়েদের ঋতুস্রাবে স্যানিটারি ন্যা,পকিনের সঠিক ব্যবহার, মেয়েদের ঋতুস্রাবের ছবি,, মেয়েদের এই, মেয়েদের একান্ত কথা, মেয়েদের একান্ত গোপন কথা, মেয়েদের একান্ত গোপন কথার ডালি, মেয়েদের এক্স, মেয়েদের এক্স ছবি, মেয়েদের এক্স ভিডিও, মেয়েদের এমন একটি অঙ্গ যা দেখলে বুঝা যাবে মেয়েটি ভালো নাকি খারাপ জেনে নিন, মেয়েদের এমন কিছু জিনিস যা ছেলেদের দুর্বল করে দেয়, মেয়েদের এস এম এস, মেয়েদের ওজন, মেয়েদের ওজন কমানোর উপায়,, মেয়েদের ওজন কমানোর ব্যায়াম, মেয়েদের ওজন কমানোর স,হজ উপায়, মেয়েদের ওড়না, মেয়েদের ওপর, মেয়েদের ওয়াজ, মেয়েদের ওযুর নিয়ম, মেয়েদের ওরগাজম, মেয়েদের ওরনা, মেয়েদের ঔষধ, মেয়েদের ক, মেয়েদের কথা, মেয়েদের কনডম, মেয়েদের কনডম ব্যবহারের নিয়ম, মেয়েদের কান্নার ছবি,, মেয়েদের কাব্যিক নাম, মেয়েদের কি স্বপ্নদোষ হয়,, মেয়েদের কিছু গোপন কথা, মেয়েদের কোমর, মেয়েদের খতনা, মেয়েদের খতনা কি, মেয়েদের খতনার ভিডিও, মেয়েদের খারাপ কথা, মেয়েদের খারাপ কাজ, মেয়েদের খারাপ খবর, মেয়েদের খাৎনা, মেয়েদের খুশি করার উপায়, মেয়েদের খেলা, মেয়েদের খৎনা, মেয়েদের গজল, মেয়েদের গহনা, মেয়েদের গান, মেয়েদের গালি, মেয়েদের গেঞ্জি, মেয়েদের গোপন, মেয়েদের গোপন অঙ্গ, মেয়েদের গোপন অঙ্গের ছবি, মেয়েদের গোপন কথা, মেয়েদের গোপন কথা ১৮+, মেয়েদের গোপন যে সত্যগুলোছেলেদের অজানা, মেয়েদের গোসল 3gp, মেয়েদের ঘড়ি,, মেয়েদের ঘড়ির ছবি, মেয়েদের ঘড়ির দাম, মেয়েদের ঘরি, মেয়েদের ঘাম, মেয়েদের ঘামে ভেজা বগল, মেয়েদের ঘামের গন্ধ, মেয়েদের ঘুম, মেয়েদের ঘুমানোর ছবি, মেয়েদের ঘুমের ছবি, মেয়েদের চ, মেয়েদের চ বি, মেয়েদের চুল, মেয়েদের চুল কাটার ডিজাইন, মেয়েদের চুল কাটার স্টাইল, মেয়েদের চুলের কাট, মেয়েদের চুলের কাটিং, মেয়েদের চুলের ডিজাইন, মেয়েদের চুলের যত্ন, মেয়েদের চুলের স্টাইল, মেয়েদের চুলের স্টাইলের ছবি, মেয়েদের চোখ, মেয়েদের ছ, মেয়েদের ছদ্মনাম, মেয়েদের ছন্দ, মেয়েদের ছবি, মেয়েদের ছবি তোলা

ফেসবুক কমেন্ট

comments