ওজন বাড়াতে দেবে না যে ৫টি অভ্যাসে

খাওয়া কমিয়ে, ব্যায়াম করে ওজন কমালেন। দুদিন পর আবার মেশিন বলছে ওজন বেড়ে গেছে। আমাদের অনেকেরই সঙ্গে এমনটা ঘটে থাকে। কিন্তু কিছু মানুষ ওজণ কমিয়ে ফেলেন যেমন সহজে, তেমনি বাড়তি মেদ তাদের দেহ থেকে দূরেই থাকে। কিন্তু কিভাবে?

ওজন বাড়াতে দেবে না যে ৫টি অভ্যাসে

এই রহস্য ভেদ করার দায়িত্ব কাঁধে নিয়েছিলেন কিছু মার্কিন গবেষক। ১৩ কেজিরও বেশি ওজন কমানোর পর অন্তত ৫ বছর ওজণ বাড়েনি এমন অনেক মানুষের জীবন পদ্ধতি অনুসরণ করে তারা দেখেছেন তারা সবাই ৫টি অভ্যাস গড়ে তুলেছিলেন। আর এ অভ্যাসগুলোর কারণেই তাদের ওজন বাড়েনি।আপনিও পারেন অভ্যাস গুলো মেনে চলতে।

১ঃ খাবারে তেল-চর্বি কম

তারা কম তেল-চর্বিযুক্ত খাবার খেয়েছেন। তবে মনে রাখবেন, তেল-চর্বিকে একেবারে বিদায় বলার কিছু নেই। শরীরের চাহিদা অনুযায়ী নির্দিষ্ট পরিমাণ ফ্যাট খাওয়া জরুরি। চর্বি বাদ দিয়ে মাংস খান, দুধ খাওয়ার সময় সর ফেলে দিন, তেলে ভাজা কিংবা ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন অন্তত দুই রকমের ফল এবং পাঁচ রকমের সবজি কিংবা সালাদ রাখুন খাবারের তালিকায়।

২ঃ সকালের নাশতা বাধ্যতামূলক

ঘুম থেকে উঠে খেতে ইচ্ছা করে না? অফিসের তাড়াহুড়ায় খাওয়ার সময় নেই? ভাবছেন এক বেলার খাবার বাদ দিলে ওজন কমবে? তবে সেটা কোনোভাবেই সকালের নাশতা হলে চলবে না। পুষ্টিবিদরা বলেন, সকালে নাশতা না খেলে পরে বেশি খেয়ে ফেলার সম্ভাবনা থাকে। বরং সকালে স্বাস্থ্যকর নাশতা পেট পুরে খান।

৩ঃ ছুটির দিনে বেশি খাওয়া নয়

বাঙালির কাছে ছুটির দিন মানেই ভারী খাবার জমিয়ে খাওয়া। সারা সপ্তাহ হিসেব করে খেয়ে ছুটির দিনে ডায়েটকে ছুটি দিলে চলবে না কারণ, একদিনের অবহেলাই আপনার সারা সপ্তাহের পরিশ্রমকে মাটি করে দিতে পারে।

৪ঃ নিয়মিত ব্যায়াম

ওজণ নিয়ে সচেতন সব মানুষই জানেন, পরিমিত খাবারের পাশাপাশি ব্যায়াম কতটা গুরুত্বপূর্ণ। দৈনন্দিন কাজের ব্যস্ততায় অনেকেরই ব্যায়াম নিয়মিত করা হয়ে ওঠে না। কম ওজণ ধরে রাখার খাতিরে হাঁটার অভ্যাস রপ্ত করতে পারেন। প্রতিদিন এক ঘণ্টা শরীর চর্চা আপনার কর্মস্পৃহা বাড়াবে আর Weight ও থাকবে নিয়ন্ত্রণে।

৫ঃ টিভি কম দেখা

গবেষকরা দেখেছেন যারা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পেরেছেন তারা সপ্তাহে ১০ ঘণ্টারও কম সময় টিভি দেখেছেন। টিভি দেখা কমিয়ে দেয়ার পাশাপাশি লক্ষ্য রাখুন দিনের মধ্যে কত ঘণ্টা আপনি বসে কাটাচ্ছেন। বসে থাকার সময়কে যথাসম্ভব কমিয়ে সেই সময়টুকু কর্মতৎপর হওয়ার চেষ্টা করুন।

এই ৫টি অভ্যাস গড়ে তুলে দেখুন, Weight নিয়ন্ত্রণে থাকবে আর আপনি পাবেন সুস্থ জীবন।

ফেসবুক কমেন্ট

comments