cool hit counter

মেয়েদের সুগঠিত নিতম্ব বানানোর কিছু ব্যায়াম জেনে নিন

নিতম্ব হল মানবদেহের পশ্চাদভাগে কটিদেশ এবং দুই পায়ের সংযোগস্থলে অবস্থিত উদ্গত মাংসল অংশবিশেষ। দু’টি নিতম্বের খাঁজে মধ্যবর্তী অংশে থাকে মলদ্বার যা মানুষের পরিপাক তন্ত্রের সর্বশেষ অংশ। বয়ঃসন্ধির সাথে সাথে শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোন প্রবাহিত হওয়ার কারণে নারীর নিতম্ব আকারে বৃদ্ধি পায় এবং উন্নত হয়ে ওঠে। সাধারণত নিতম্বের বিশেষ কোন কার্য শরীরে নেই কিন্তু সোজা হয়ে বসে থাকার ক্ষেত্রে মাংসল নিতম্ব দু’টি সাহায্য করে। নিতম্ব মানবদেহের একটি যৌনসংবেদী অঙ্গ।

অনেক সময় ওজন বেশী না হলেও উরু আর নিতম্বে (পাছা) অপ্রয়োজনীয় মেদ জমে মোটা দেখায়। ফলে মনের ইচ্ছা সত্বেও পোষাক পরে মন ভরে না। আশে পাশে সবাইকে দেখে খুব হিংসা হয়। মনে হয়, ইসসস… আমার যদি সুন্দর উরু আর নিতম্ব থাকত!

প্রত্যেকের শরীরের গঠন আলাদা হয় কারও হিপ এবং থাই শরীরের অন্য অংশের তুলনায় অনেক বড়। ফলে দেখতে ভালো লাগে না।

মেয়েদের বড় পাছা

মেয়েদের বড় পাছা

মেয়েদের সুগঠিত নিতম্ব বানানোর কিছু ব্যায়াম
শক্তিশালী উরু আর নিতম্ব (পাছা) সুন্দর দেখতে হওয়ার জন্য তো বটেই, আপনার শারীরিক সক্ষমতার জন্যেও অত্যন্ত জরুরী। কারণ, পায়ের উপরেই দাঁড়িয়ে আছে আপনার গোটা শরীরের ভার। আর আপনি যখন বসে কাজ করছেন, আপনার শরীরের ভার বইছে আপনার নিতম্ব। আর সুগঠিত নিতম্ব আপনাকে আকর্ষণীয় করে তোলার পাশাপাশি আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য বিশেষভাবে প্রয়োজন।

সুঠাম উরু আর সুগঠিত নিতম্ব পেতে হলে জন্য ব্যায়ামের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। সঙ্গে দিনে ২-৩ লিটার জল খাওয়া জরুরি।

পাছা বড় করার উপায়
পাছা বড় করার কি কি ব্যায়াম করতে পারেন –

দেওয়ালের দিকে পিঠ করে দাঁড়ান। এবার যেভাবে চেয়ার এ বসে সেইভাবে হাঁটু ভাজ করে বসার চেষ্টা করুন। যতক্ষণ পারেন এই অবস্থায় থাকুন তার পর উঠে দাঁড়ান। ১০-১৫ বার এই ব্যায়ামটা করতে হবে।
পাছা বড় করার উপায়

পাছা বড় করার উপায় অন্যতম ব্যায়াম

এক পাশ হয়ে মাটির উপর শুয়ে পরুন। শরীরকে সমান রাখবেন পা সহ। এবার মাটির উপর যে পা-টি আছে তাকে একই জায়গায় রেখে অন্য পা-টি উপরে একবার তুলুন আবার নামান। এইভাবে ২০ বার করুন। এবার উলটো দিকে কাত হয়ে শুয়ে একই ভাবে অন্য পা করুন ২০ বার।
বাংগালী মেয়ের পাছা

মাটিতে সোজা হয়ে শুয়ে পরুন। হাত ২টো কাঁধ বরাবর ছড়িয়ে দিন। এবার হাঁটু ভাজ করে পায়ের পাতার উপর ভর দিয়ে হিপ তুলুন আর নামান এইভাবে ১০ বার এর পর হিপ তুলে ২০ গুনুন। এই পুরোটা ১০-১৫ বার করবেন।

মেয়েদের পাছা বড় করার ব্যায়াম
মেয়েদের পাছা বড় করার ব্যায়াম

উপুর হয়ে শুয়ে পরুন। ২টো হাত মুখের থুতনির নিচে রাখুন। এবার ১টা করে পা হাটুঁ ভাজ করে পিছনের দিকে চাপ দিন দেখবেন হাঁটু যেন মাটি থেকে উঠে না যায়। একবার বাঁ পা আর একবার ডান পা এইভাবে ২০ বার। এবার এক সঙ্গে ২টো পা ২০ বার করুন। সামনের থেকে পিছনের দিকে বেশী চাপ দেবেন। এইভাবে পুরো সেট টা ৫-৬ বার করবেন।
পা জোড়া করে সোজা হয়ে বসুন। ২টো হাত একসঙ্গে কাত হয়ে বাঁদিকে মাটি স্পর্শ করুন, এবার ডান দিকের মাটি স্পর্শ করুন। এইভাবে ২০ বার।
সব জানাতে পারলাম না। যে কোনদিন যে কোন সময় প্রশ্ন করতে পারেন উত্তর অবশ্যই পাবেন।

 

আরো অনেকে খুজেছে

পাছা; নিতম্ব; মেয়েদের ছবি; পাছা বড় করার উপায়; নিতম্ব বড় করার উপায়; মেয়েদের ছবি; পাছা মোটা করার উপায়; মেয়েদের পাছা বড় করার উপায়; নিতম্ব বড় করার উপায়; পাছার ছবি; বড় পাছা; নিতম্ব; মেয়েদের পাছা বড় করার উপায়; মেয়েদের পাছার ছবি; পাছা বড় করার পদ্ধতি; পাছা বড় করার উপায়; পাচা; পাছা চিকন করার উপায়; পাছা বড় করার নিয়ম; মেয়েদের পাছা; মেয়েদের পাছার ছবি; পাছা বড় করার উপায়; পাছা মোটা করার উপায়; হিপ বড় করার উপায়; মেদের পাচা বড় করার সহজ উপায়; ছেলেদের পাঁচা বড় করার উপায়; বুদা বড় করার উপায়; মহিলাদের পাচা; মেয়েদের পাছা; মোটা মেয়েদের পাছার ছবি; ছেলেদের পাছা বড় করার উপাযù নিতম্ব কি; নিতম্ব যত্ন; পা মোটা বানানোর টিপ স; পাচা মেদের; পাছা ও উরু মোটা করা ব্যায়া পাছা বড় করার উপায় কি; পাছা বড়করার উপায; পাছা বাড়ানোর উপায়; পাছা বড় করা; পাছা মোটা করার উপায়; মেয়ে দের পাছা বড় হয় কী ভা মেয়েদের পাছা বড় করার খাবù মেয়েদের পাছা বানানোর পদ্ব মেয়েদের পাছা মোটা করার নি÷ মেয়েদের পাছা মোটা বানানোর মেয়েদের পাসা; মেয়েদের বড় মোটা পাছা বানানú মেয়েদের মোটা পাছা; মোটা মেয়েদের পাছা; শরীর পাছা নরম করার উপায়; সুন্দর ফোটু 2016; Healthebangla পাছা; kivabe mota hobo; six packবডি করার উপাঈ; www মেয়েদের পাছা মোটা বানানোর উপায়; www সুন্দর ও মোটা মহিলা ফটো com; আমার পাছা; উরু মোটা করার উপায়; উরু মোটা করার টিপস; উরু মোটা করার ব্যায়াম; কাটবো পাছা; কোমর পাশ করার উপায়; কোমড় সরু করার উপায়; ছেলেদের পাছা চিকন করতে; ছেলেদের পাছা বড় করার উপায়; ছেলেদের পাছা বড় করার ব্যায়াম; থাই সরু করার বাযাম; নিতম্ব উচা করার উপায়; নিতম্ব কি; নিতম্ব কী; নিতম্ব ছবি; নিতম্ব বড় করার উপায়??; নিতম্ব বড় করার ক্রীম; নিতম্ব বড় করার টিপস; নিতম্ব বড় করার ব্যায়াম; নিতম্ব মোটা করার উপায়; নিতম্ব সুন্দর করার উপায়; পাচা বড় করার উপাই; পাচা বড় করার উপায়; পাচা মোটা করা; পাচা মোটা করার উপায়; পাচা মোটা ছবি; পাছা tiet করার ঊপায়; পাছা কমানোর ব্যায়াম; পাছা কিভাবে বড় করা যায়?; পাছা ছবি; পাছা ছোট করার উপায়; পাছা ছোট করার উপায় কি; পাছা ছোট করার নিযম com; পাছা ছোট করার নিয়ম; পাছা না; পাছা বড়; পাছা বর করার উপায়; পাছা বর করার উপায়; পাছা বর করার নিয়ম; পাছা বড় আর সুন্দর করার উপাই; পাছা বড় করা উপায়; পাছা বড় করার; পাছা বড় করার অপায়; পাছা বড় করার টিপস; পাছা বড় করার নতুন টিপস; পাছা বড় করার প্রাকৃতিক উপায়; পাছা বড় করার সহজ উপায় ???; পাছা ভরাট উপায়; পাছা মারা সহজ নিয়ম; পাছা মোটা করার উপায় কি; পাছা মোটা করার টিপছ; পাছা মোটা করার নিয়ম; পাছা মোটা করার ব্যায়াম; পাছা মোটা করার সহজ উপায়; পাছার ছবা; পাছার দাগ কমানোর; পাছার মেদ কমানোর ব্যায়াম; পুটকীর ছবি; পুরুষলিংগ শকতো করার উপায়; প্রাকৃতিক উপায়ে পাছা বরর নিয়ম; প্রাকৃতিক নিতম্ব; ফাটাফাটি মেয়েদের সবি; ফোটু; বঙালি ছেলেদের রড় পাছা; বড পাছার ছবি; বড় নিতম্ব; বাংগালী মেয়ের পাছার ছবি; বাংলা মেয়েদের সবি; বাঙালির পাছা; বায়াম পাছার; বুদা বড় করার উপায়; ব্যামের মাধ্যমে মেয়েদের পাছা বড় করার উপায়; ব্যায়ামের মাধ্যমে নিতম্ব বড় করার পদ্ধতি; বড় নিতম্ব; বড় পাচা বড় সোনা বড় দুদ; বড় পাচা মাগি; বড় পুটকি; বড় পুটকির ছবি মেয়েদের; বড় বড়; ভারি নিতম্বের ছবি ফেইসবুক; ভারি পাছার ছবি; মহিলার পাছা বড় করার উপায়; মাগিদের পাঁচা; মাগিদের পাছা মারা; মাগিদের পাছার ছবি; মেয়েদের নিতম্ব; মেয়েদের পাছা বড় হয় কেন; মেয়েদের পাছা সরু করার উপায়; মেয়েদের পুটকীর ছবি; মেয়েদের মোটা পাছা; মেয়েদের সুন্দর পাছা; মেয়েদের সোনা; মেয়ে দের পাছা সুন্দর করার উপায়; মেয়ে ম্যাডাম সেক্স; মেয়েদের নিতম্ব; মেয়েদের পাচা ছোট করার উপায়; মেয়েদের পাচা মোটা করার কৌশল; মেয়েদের পাছা কিকরে বড় হবে?; মোটা পাছা; শরীর বানানর উপায়; সুনদর মেয়ের ছবি; সুন্দর নিতম্ব পাওয়ার উপায়; সুন্দর মেয়েদের পুটকি; সুন্দর সুন্দর মেয়েদের পাছার ছবি; স্তন নিতম্ব বড় করার উপায়; হিপ চওড়া করার উপায়; হিপ বড় করার ব্যায়াম; হিপ বাড়ানোর উপায়; হিপ বড় করা ব্যায়াম; হিপে চর্বি বাড়ানোর উপায়;

ফেসবুক কমেন্ট

comments

About সাদিয়া প্রভা

সাদিয়া প্রভা , ইন্ডিয়ার Apex Group of Institutions এর BBA এর ছাত্রী ছিলাম। বর্তমানে বাংলাদেশে স্বাস্থ্য বিয়সক তথ্য নিয়ে লেখালেখি করি।