cool hit counter
Home / Health Tips / ঘুমানোর আগে যে ৫ টি কাজ ওজন কমাতে সাহায্য করে

ঘুমানোর আগে যে ৫ টি কাজ ওজন কমাতে সাহায্য করে

ওজন সমস্যায় যারা ভুগছেন তাদের অনেকেই নানান চেষ্টার পরেও ওজন কমাতে পারছেন না। ওজন কমানোর চিন্তায় চিন্তায় ঘুমও হারাম হয়ে গিয়েছে অনেকের। ওজন কমানোর জন্য নানান রকম হারবাল ওষুধ আর এটাওটা ব্যবহার করে ফলাফল পাওয়া দূরে থাক উল্টো আরো হীতে বিপরীত হয়েছে অনেকেরই।

ওজন

ওজন কমাতে ঘুমানোর আগে যেটি সহায়ক

যারা ওজন সমস্যায় ভুগছেন তাঁরা সারাদিন হয়তো ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় খুব বেশি সময় দিতে পারেন না। কিন্তু রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগের সময়টাতে নিশ্চয়ই আপনার তেমন কোনও ব্যস্ততা থাকে না? তাহলে এই সময়টাকেই ওজন কমানোর কাজে লাগিয়ে ফেলুন।

রাতের কিছু অভ্যাস ওজন কমাতে সহায়ক। কিছু অভ্যাসের মাধ্যমে বেশ সহজেই আপনি কমিয়ে ফেলতে পারবেন আপনার বাড়তি কিছু ওজন। আসুন জেনে নেই ৫টি উপায়।
ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৪ ঘন্টা আগে খাওয়া:

অনেকেরই অভ্যাস হলো রাতে খেয়েই ঘুমিয়ে পড়া। রাতে খেয়েই যাদের ঘুমিয়ে পড়ার অভ্যাস আছে তাদের এই অভ্যাস বদলে ফেলা উচিত। কারণ রাতে খেয়ে ঘুমিয়ে পড়লে খাবার হজম হতে দেরী হয় এবং ওজন বেড়ে যায়। তাই রাতে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৪ ঘন্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে ফেলা উচিত। এরপর রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আর কিছুই খাওয়া উচিত না। প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়ার ৪ ঘন্টা আগেই খেয়ে ফেলার অভ্যাস করলে অতিরিক্ত মেদ জমবে না শরীরে।

গ্রিন টি:

গ্রিন টি শরীরের মেটাবলিজম বাড়ায়। রাতের বেলা মেটাবলিজম ক্রমশ কমতে থাকে, ঘুমের সময় থাকে সবচাইতে কম। ফলে খাবার হজম হয় না ঠিকমত ও শরীরে মেদ জমে সহজে। রাতের বেলা গ্রিন টি পানে মেটাবলিজম বেড়ে যায় এবং মেদ জমার সম্ভাবনা কমে। গ্রিন টি-তে ক্যাফেইনের পরিমানও খুবই সামান্য। তাই গ্রিন টি পানে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটার সম্ভাবনাও কম। রাতে ডিনারের পর পান করে নিন চমৎকার এক কাপ গ্রিন টি।
খাওয়ার পর মিষ্টান্নের বদলে ফল খাওয়া

মোটা হওয়া ও ওজন বাড়ানোর উপায় জেনে নিন

আমাদের দেশের অনেকেরই অভ্যাস হলো রাতে খাওয়ার পর অল্প করে হলেও মিষ্টি কোনও খাবার খাওয়া। মিষ্টি খাবারে প্রচুর কার্বোহাইড্রেট থাকে যা মেদ বাড়িয়ে দেয়। যাদের খাওয়ার পরে মিষ্টি খাবার খাওয়ার অভ্যাস আছে তাঁরা মিষ্টান্নের বদলে ফল খেতে পারেন। আপেল, পেয়ারা কিংবা অন্য কোন হালকা মিষ্টি ফল খেলে আপনার মিষ্টান্ন খাওয়ার অভ্যাস দূর হয়ে শরীরের মেদ কমে যাবে ধীরে ধীরে।

পানি খাওয়া

ঘুমাতে যাওয়ার আগে দুই গ্লাস পানি খেয়ে ঘুমাতে যান। পানি শরীরের হজম প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। এছাড়াও পানি শরীরের মেদ কমাতে সহায়তা করে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে পানি খেলে ত্বকও ভালো থাকে।

কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি বা ব্যায়াম

গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ১৫ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি ওজন কমাতে সহায়ক। খুব বেশি ঘাম ঝরিয়ে ব্যায়াম প্রয়োজন নেই, ঘুমাতে যাওয়ার আগে প্রতিদিন ১৫ থেকে ৩০ মিনিট ঘরের ভেতরেই পায়চারি করুন। তাহলে শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরে যাবে বেশ দ্রুত।

কীভাবে ওজন বৃদ্ধি করবেন? জেনে নিন

স্কিম মিল্ক বা ননি মুক্ত দুধ খাওয়া

যাদের ঘুমাতে যাওয়ার আগে দুধ খাওয়ার অভ্যাস আছে তাঁরা ননি যুক্ত দুধের বদলে ননি

অন্যরা যা খুঁজছেঃ ধ্যান ওজন বাড়ান | keto �োওতুকx x x images��াহী এক্স চম��ল পুজা শ্রবন্তীর সরাসরিচোদাচুদি x x x photos video downlod www com | ax0ewnlat20 | 18XmVHE5hok | adalat episode 243 | ছানিলিওনের বড় দুধ | xg53c77sbp0 | 5assruxwm2q | ford big tractor v | মনিরার xll indian bangla actor neket photos x x x com�াংলা দেশী নাইকার অপুর com�ায়কা � | pom pom stich video | rainy day��য়াকা দিপিকার একস ফটsunny leon photo combangla magi x x x x video download x x xpayel sarkar x x x photosনায়িকা সক x ভিডি�indian fat aunty photovideo search enginebangladeshi school giwww xvideos com��য়েল ও দেবের চুদার ছবি downloadnew deshi indian kolkata boudঅপু বিসাশ এর চোদাচোদি ভিডিওবোঝেনা সে ব�new katrina srabonti and koel malik x x x neked fake photosrachana banerge fake full naket x x x imagestar jalsha pakhi arano xhot actress mousumi x ray photokhamosaya movie songbhojpheiio dhakaredwap com; ওজন বাড়ান উপায় | aplus dramas title songs | dr abdulla jahangir�¦¬à¦¾à¦‚লার চৠদ | rani chatterjee full naket x x x photo�াং পিছার�ড়দের খারাপ একস এর পিকসার�র নায়িকা কোয়েল এর দুধ ও ধোন এর ছবি�ুয়েলমলিকের সেক্স | allah hu zikir maizvandar | actress tamanna�শসাস নেংটা chena onuvob ochena shobe from tahsanshakib al hasanbangladeshi actores sakib apu x x x vikissing anklet feetshak hashina naket photoমেয়েদের ভো�¦apu sakib khan and opu x x x x 27 2014 at 159 pm ভাবীর দে�; পপির দুধের ওজন কতw rizai com | পেগনেট মহিলার ভোদার ছবি ইউ টুবর বর শোনার ছবি | bangladeshi nayeka achol xvideo�রমাল ডেলিভারী�ৌতুক ভাদাইমা | due due char hoi r tine tine choi mp3 bangla songsgla নায়িকা পপি নেকেট বড় বড় দুধ খোলামেলা ছবি | মেয়েরা ছেলেদের যে কাজ গুলো খুব বেশি পছন্দ করে | www bangl sax মেয়েদের চুদা চুদির ফটো� বà fata fate lage mp3 song | gREMTYUux6o | 00gv h978t8nsuri flut ore nil doria | r88imUBDeWs | indian bangla koyal molillk x vieoo | aaharea | icc cricket world cup 2015 java gameangla ছেলে মাকে চুদে পেট বানালো | ময়ুরি শরিরের গরম গান | x skss | vdw | মজার কাঠুন download | banglaaxvideo sabnurx com�ট মেয়েদের কচি ভোদার ছবি indian x x x com | nacho go helia nacho go dulaiya by mila mp3 | ; abu sufin kalarab��্যান ওজন বাড়ান | হট বোন কে চুদাচুদি ভিডিও download | কোয়েল পুজা শ্রবন্তীর সরাসরিচোদাচুদি x x x photosindia sane layonwww katrina kaif full naket x x xpayel sarkar x x x photosনায়িকা সক x ভিডি�indian fat aunty photovideo search enginebangladeshi school girl new 3 x x x video 2013herogiri 2015koil x x x photos indian tamilkolkata naika sabonte naket photokoel payel | বড় ভোধা চোধার ভিড়িও | ঠাকুর মার ঝুলি | বাংলা ফোন সেক্স অডিও | amita nangia making | xviedeos m lod��য়েল নতুনx��াগলা দিওয়ানা ছবির ভিডিও গান | লিঈ বড় করার ও মোটা করার উপায় | inden xn ��াখি অালমগির এ নেকেট ভিডিও�� হট গরম মসলা ভিডিও।��ীয় নায়িকাদের দুধ ও ভুদার ছবি se x x xinda � | ; bondhu by ainuddin al azad mp3 | kato swapno dakhe nayon | mon jeno ak mayabi pakhi by sd rubel mp3 song download | www শাকিব খান ও অপু x x x com | QyZhbG8h AI | মনির খানের গান অঞ্জনাুদা x x x মামির ভোদার ভিতর� | kandn ji saj | 10 year girl show nud��াংলাদেশি ছোট মেয়েদের নেংটা ছবি��োয়েলের মাং ঠর ছবি�� বছর� | jur5mxpoid4 | prem korbo tomar shathe | গোসোলের পড় মেয়েদের পেডিগোট পড়ার ছবি | www x x x com���্যেপি ও রুবেলের চোদাচুদি | xxxxwap com | আমার নাম লিমা আকতার আমি আলাতুননেসায় পড়ি আমার মা বাবা কেউ বেচেঁ নেই তাই চুদাচুদি খেলাইয়া টাকা কামাই এখন ফো�� | ভারতি মেয়েদের ন্যাংটা ন্যাকেট ভিডিও | ; চুদাচুদিপিকglai school girls x x x video bangladeshbangla school girls x x x videoя├Б∙░п╠я√п▒Б■─Б∙╗я├Б∙░п╠я≈п▒Б■─Б∙їя├Б∙░п╠я√п��Б∙і я├Б∙░п╠я√п╠Б∙⌡я├Б∙░п╠à bd music 25 com | tumi amai kano bujo bujla na3gp song 20tumi amai kano bujao bujla na 3gp song | মা ও চেলের ঘুমের ঔষুদ খাযাইআ চো | rSHfp kPnf8 | bangla necet com | kironmala��শরিয়ার গোপন ভিডিও | ডাউনলোড বাংলা ছবি চিনি বিবি 3gp ভিডিও গান | o sathi sathi re ami chaychi tomare mp3 andu kesor konok chapa | vEKLr437pY0 | shorif uddin mp3 song o janer jan downloads����িshraddha kapoor x x xঅপু বিশ্বাস x x x কোয়েল পুজা শ� | নাইয়কা কোয়েলের চোদা চুদিngladeshi actress moyuri saxy picl jotone rekhechi tomay amari boke imran nency কলকাতার অভিনেত্রী শ্রাবন্তীর উলঙ্গ ছবি x photoবড় দুধ বৌদি�নাযsunny loyn xvideo cokolkata hindu married nudu boudi photoভারতীয় নাইকা কোয়েলের নেংটা ছবিkajolxvide comoবাংলা নায়�

ফেসবুক কমেন্ট

comments

About সাদিয়া প্রভা

সাদিয়া প্রভা , ইন্ডিয়ার Apex Group of Institutions এর BBA এর ছাত্রী ছিলাম। বর্তমানে বাংলাদেশে স্বাস্থ্য বিয়সক তথ্য নিয়ে লেখালেখি করি।

Check Also

ডিম

ডিম কখনোই হাফ সিদ্ধ করে খাবেন না, কিন্তু কেন? দেখুন ভিডিওসহ

ডিম খেতে অনেকেই ভালবাসেন। কিন্তু যে জিনিস খেতে ভাল লাগে, তাতেই বিপত্তি। ডিমের বেলায়ও তাই। …